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盆底衰老
身體會發出哪些訊號女性？
婦女保健科 健康科普
近期，有新聞媒體報道“廁所玩手機過久，25歲女子盆底退化”引起熱議女性。而在市婦幼婦女保健科江華主任的門診，也接診過一些30歲左右未婚未育的年輕女性，在體檢時發現盆底衰老程度和50歲的女性差不多，給日常生活帶來很大健康隱患。這是什麼原因？又有什麼徵兆呢？
南京市婦幼保健院婦女保健科副主任江華介紹，盆底就像一張富有彈性的“吊網”，穩穩承託著子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器，不僅掌控著陰道緊緻度、排尿控制力與私密健康，還關係著女性體態、核心力量穩定和整體身心狀態女性。和麵部衰老一樣，盆底也會悄悄老化，而且它的衰老往往悄無聲息，等到出現明顯不適時，損傷早已不可逆。
盆底衰老的身體徵兆
01
私密狀態變差 生活質量下降
私密鬆弛、乾澀敏感，夫妻生活體驗大打折扣，失去原本緊緻感，是盆底鬆弛最直觀的訊號女性。
02
控尿能力變差 頻繁尷尬漏尿
大笑、咳嗽、打噴嚏、跳繩或快走時，不由自主漏尿；平時尿意來得急，常常憋不住，這是盆底肌控尿功能衰退的典型表現女性。
03
肛腸不適頻發 排便變得費力
經常感覺肛門墜脹、總有便意，肛門排氣次數明顯增多，日常排便費勁不暢，都是盆底支撐力下降帶來的連鎖反應女性。
04
小腹有下墜感 勞累後加重
莫名小腹墜脹、隱隱下墜，久坐、久站、勞累過後不適感更明顯，總覺得盆腔有東西往下墜，這是盆腔臟器支撐力不足的預警女性。
05
體態鬆散無力 常年腰痠背痛
盆底是人體核心力量的根基，一旦衰老鬆弛，會連帶腰腹無力、體態鬆散，還容易頻繁腰痠背痛，怎麼調理都難以緩解女性。
為什麼盆底會悄悄變老女性？
1.生育損傷：妊娠期的壓迫、順產的牽拉，過度拉伸盆底肌肉、筋膜與韌帶女性。
2.年齡增長：40歲後女性雌激素慢慢下降，陰道黏膜變薄、盆底肌肉鬆弛、彈性逐年流失女性。
3.日常不良習慣：長期久坐、久站、頻繁負重、長期便秘、慢性咳嗽，都會持續壓迫盆底，加速鬆弛下垂女性。
4.久坐少運動：缺乏盆底針對性鍛鍊，肌肉長期處於鬆弛無力狀態，盆底提前衰老女性。
配圖為AI生成圖片
如何科學盆底抗衰女性？
關鍵節點提前養護
產後42天至半年、40歲後、圍絕經期，是盆底抗衰三大關鍵節點，早預防，早康復女性。
居家養護長抓不懈
日常避免久坐憋尿、少負重、改善便秘和久咳習慣，減少盆底負擔；正確腹式呼吸、規律盆底收縮訓練，循序漸進、長期堅持，啟用肌肉活力，延緩彈性流失女性。
科學干預專業高效
已有明顯鬆弛、漏尿、下墜感的女性，不能只靠自行鍛鍊女性。
透過專業盆底評估，量身定製康復治療方案，聯合運動治療、手法治療、電刺激、磁刺激、盆底射頻等物理因子治療，精準刺激肌肉和神經，喚醒盆底肌纖維，提升筋膜和韌帶的彈性和強度，促進盆腔血液迴圈，達到盆底緊緻、延緩衰老的目的女性。
生活內調底氣長存
規律作息、減少熬夜，均衡營養，補充優質蛋白、維生素D，從內而外為盆底抗衰打下基礎女性。
配圖為AI生成圖片
盆底不是完全按年齡衰老，是按損傷程度衰老女性。讀懂身體發出的訊號，儘早呵護盆底，讓女性身體的健康與舒適更加長久。
本文稽覈專家
江 華
婦女保健科
副主任
主任醫師
副教授
碩士研究生導師
專家簡介女性：
從事婦女保健工作30年，江蘇省第一批衛生拔尖人才，現任中國優生優育協會婦女保健分會常委、江蘇省婦幼保健協會孕產康復分會副主任委員、江蘇省預防醫學會盆底專委會委員、江蘇省婦幼健康研究會生育調控專業委員會委員女性。主持和承擔國家自然科學基金、省市級科研專案十餘項，參編《婦產康復學》《實用產後康復》。在國內外期刊發表論文三十餘篇，專利六項，獲全國婦幼健康科學技術獎等各類獎項六項。
專業特長女性：
熟練掌握婦科常見病的診治、產後康復、盆底康復、優生優育指導，擅長盆腔痛、月經不調等常見病的診治，尿失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛、性功能障礙的康復治療女性。
門診時間女性：
丁家莊院區女性：
週一全天 婦女保健門診
週二全天 盆底康復門診
莫愁路院區女性：
週三全天 婦女保健門診
週四上午 盆底康復門診
稿件來源丨婦女保健科 江華
責任編輯丨王凝嫣
內容校對丨史月 張沁沁
稽覈釋出丨蔡曉潔
欄目分類丨婦幼健康科普
