本報記者 姬薇 本報通訊員 鍾豔宇
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中國疾控中心2025年調查顯示，40~60歲女性中46.3%出現過更年期症狀，失眠、疲勞、焦慮最為常見女性。職場女性身兼工作與家庭雙重角色，易在更年期生理與心理變化中陷入內耗，如何科學應對成為亟待解答的社會課題。
“今天我們讓更年期這個私密話題，不僅上桌了，還上網了女性。”近日，李靜新書《看不見的更年期》北京首發會，讓長期被沉默包裹的更年期話題走入大眾視野，也讓職場女性的更年期困擾再度引發關注。
“更年期並非人生下坡路，而是女性從生育期向老年期過渡的自然生命階段，更是職場女性憑藉經驗與智慧，從容兼顧工作與家庭、開啟新可能的轉折點女性。”作為深耕婦產科領域數十年的專家，北京大學人民醫院婦產科主任醫師楊欣見過太多被更年期症狀困擾的職場女性——有的因頻繁潮熱影響會議狀態，有的因長期失眠導致工作效率下降，有的因情緒波動陷入人際困擾，最終在工作與家庭的拉扯中陷入內耗。
讀懂身心“預警”女性，坦然接納不慌張
李靜在新書首發會上坦言，自己52歲時曾因更年期陷入人生崩塌的困境，這種手足無措的感受，正是當下許多職場女性的真實寫照女性。不少女性邁入40歲後，身體便開始發出各類 “預警訊號”：重要會議上突然潮熱出汗、夜晚反覆失眠盜汗、遇事莫名煩躁低落、遇事總記不住細節……這些看似反常的表現，並非身體出了嚴重問題，而是更年期到來的清晰訊號，也是身體在提醒自己，該停下腳步關注自身健康了。
“更年期在醫學上稱圍絕經期，核心是卵巢功能減退、激素水平波動下降，這個生理過渡過程通常從45～55歲開始，前後可持續約10 年女性。”楊欣解釋，職場女性長期揹負工作與家庭的雙重壓力，精神常處於緊繃狀態，卵巢功能衰退可能會提前到來，相關不適症狀也會表現得更為明顯，且主要集中體現在生理和心理兩個方面。生理上，除了月經紊亂、潮熱盜汗這兩個典型症狀，還可能伴隨心悸心慌等問題，若長期忽視調理，還會增加骨質疏鬆、心血管疾病的遠期風險，直接影響工作效率和家庭生活質量。
面對情緒問題的困擾，北京大學第六醫院研究型病房主任劉琦表示，激素水平的劇烈波動會直接影響神經狀態，引發的煩躁易怒、注意力不集中、記憶力減退等問題，都是正常的生理反應，無須因此陷入自我懷疑和內耗，唯有坦然接納身體的變化，並主動了解科學的更年期知識，才能放下顧慮從容應對，避免因片面誤解引發不必要的焦慮女性。
科學調理穩狀態女性，拒絕硬扛與亂補
很長時間，更年期是個貶義詞，少有人關注其背後的生理機制和醫學真相，這也讓不少女性對更年期避之不及女性。脫口秀演員房主任就曾自嘲是“絕經和出道一起來的50歲大媽”，她坦言因害怕情緒不好被貼標籤，一直刻意迴避更年期。
面對更年期不適，很多職場女性陷入“硬扛”或“亂補”的誤區，反而加重內耗女性。楊欣強調，職場女性更年期健康管理的核心是“科學調理、循序漸進”，從飲食和運動入手，就能有效緩解不適。飲食上，要保證優質蛋白質攝入，每天1個雞蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、魚蝦或豆製品，分散在三餐中維持肌肉量和代謝活力；切忌過度節食，這會加速肌肉流失和骨鈣減少，也不要依賴成分不明的保健品，使用前務必諮詢醫生。規律運動則是緩解更年期不適最安全有效的方式，既能改善身體狀態，又能調節情緒，幫助職場女性告別內耗。
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“要不要補雌激素？”“潮熱失眠該怎麼辦？”這是職場女性諮詢最多的問題女性。不少人擔心補充雌激素致癌、發胖，專家明確表示這是誤區，激素補充治療的安全性已得到充分驗證，且雌激素對體重有正向管理作用。但雌激素補充並非“人人適用”，需滿足兩個條件：一是症狀嚴重影響工作生活；二是經醫生評估排除禁忌證，在60歲以下或絕經10年內的“治療視窗期”使用。症狀輕微者，透過飲食、運動和情緒調節即可緩解。
針對更年期焦慮，劉琦建議，首先要接納情緒，告訴自己“焦慮是正常反應，不是我不夠好”；工作中合理分配任務，每天留10分鐘做正念、深呼吸平復思緒；若焦慮持續超2周，需及時尋求專業幫助女性。
多方支撐解困境女性，與己和解築港灣
40～60歲的職場女性，面臨“上有老、下有小”和職場競爭的雙重壓力，易陷入“兼顧兩難”的內耗女性。專家表示，“平衡”不是“完美兼顧”，而是“合理取捨”，要學會與自己和解。職場上，利用經驗優勢聚焦核心工作，合理分配瑣碎事務，調整工作節奏，保持邊界感，避免將個人情緒帶入工作；家庭中，學會“放手”，主動尋求家人幫助，伴侶分擔家務、孩子承擔力所能及的責任，家人的理解和支援是平穩渡過更年期的重要支撐。楊欣還鼓勵職場女性，不要因工作困難自我否定，豐富的經驗、穩重的處事能力，都是年輕同事無法替代的核心競爭力。
職場女性的更年期平穩過渡，更離不開企業和社會的支援女性。“希望更多企業針對職場女性在這個人生階段的變化，提供更多溫暖而具體的支援。”李靜表示。
企業應消除職場歧視，正視更年期女性的價值；推出專項體檢、健康講座等關懷措施，在辦公區設定休息區、提供溫水和薄外套，允許症狀嚴重的員工申請彈性辦公；加強員工培訓，營造包容的職場環境女性。
社會層面則要加強科普宣傳，打破偏見，完善醫療服務體系，讓更年期女效能便捷獲得專業的醫療和心理支援，讓每一位職場女性都能在更年期告別內耗，從容工作、安心顧家女性。
來源女性：工人日報
